Home / olahraga / Obat yang Mengandung Kalsium Belum Tentu Bisa Menjaga Kepadatan Tulang

Obat yang Mengandung Kalsium Belum Tentu Bisa Menjaga Kepadatan Tulang

Obat yang Mengandung Kalsium Belum Tentu Bisa Menjaga Kepadatan Tulang – Badan kita memerlukan kalsium untuk pembentukan tulang serta gigi yang kuat. Tetapi, badan tak dapat memroduksinya sendiri hingga butuh konsumsi kalsium dari luar badan.

Konsumsi cukup kalsium butuh dikerjakan mulai sejak masihlah anak-anak. Seperti menabung di bank, pembentukan serta penguatan jaringan tulang bukanlah sistem yang sebentar namun berjalan seumur hidup manusia.

Susu yaitu sumber kalsium yang paling baik. Namun bagaimana bila Anda telah berumur diatas 30 th., bukankah telah terlambat menabung kalsium? Bagaimana bila Anda intoleransi laktosa atau tak sukai rasa susu?

Bagaimana bila Anda mempunyai kisah osteoporosis dalam keluarga hingga keperluan bakal kalsium bertambah? Studi tunjukkan kalau osteoporosis mempunyai komponen genetik yang kuat.

Pada keadaan ini, sesungguhnya suplemen kalsium diperlukan. Jumlah kalsium yang direferensikan untuk wanita diatas 30 th. yaitu 1. 000 mg/hari.

Tetapi, riset juga tunjukkan kalau kalsium yang didapat dari suplemen, tak efisien untuk menguatkan tulang atau menghindar keropos tulang.

Studi dari Auckland yang berjalan sepanjang lima th. pada 1. 471 wanita pasca-menopause, temukan kalau suplemen kalsium tak berikan bukti penurunan resiko patah tulang.

Diluar itu, banyak resikonya yang dilaporkan oleh Association for the Publication of Journal of Internal Medicine 2015, diantaranya ; penambahan 20-40 % resiko infark miokard (serangan jantung), 17 % penambahan resiko batu ginjal serta penambahan resikonya gastrointestinal yang membutuhkan rawat inap.

Lantas, bagaiman pemecahannya?

Terdapat beberapa langkah lain untuk Anda agar bisa mengubah positif untuk kesehatan tulang pada umur berapakah juga.

Pertama, yakinkan untuk mengecek kepadatan tulang Anda ke dokter sebelumnya mengubah mencolok untuk rejimen kesehatan Anda.

Berolahraga serta sebagian langkah simpel yang lain seperti berikut ini yaitu langkah yang begitu baik untuk memperkuat tulang Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda kerjakan untuk melindungi kesehatan tulang.

1. Latihan kardiovaskular. Latihan ini bikin Anda bergerak melawan gravitasi sembari tetaplah tegak. Anda bisa pilih latihan high-impact seperti jalan kaki, hiking, menari, lompat tali, atau tenis bila kepadatan tulang Anda masihlah mencukupi.

Bila Anda seseorang pemula atau kepadatan tulang tak mencukupi, tentukan latihan low-impact seperti mesin eliptik, stepper atau aerobik intensitas rendah.

2. Pump iron. Terkecuali baik untuk jantung, pump iron bagus juga untuk otot serta tulang Anda. Pakai beban apa sajakah untuk berlatih ; dumbell, botol diisi air atau resistance band.

3. Peregangan. Yoga, Pilates serta tai chi bisa tingkatkan kemampuan, keseimbangan serta fleksibilitas. Tetapi, beberapa
pose serta posisi mungkin saja tak aman untuk beberapa orang dengan resiko tinggi osteoporosis.

Mintalah pertolongan pelatih atau paka therapy fisik berlisensi untuk memperoleh referensi spesial mengenai pose yang paling baik untuk Anda.

4. Makan yang benar. Yakinkan untuk memasukkan makanan sumber kalsium kedalam menu harian Anda. Sayuran berdaun hijau gelap serta ikan laut seperti tongkol, sarden, salmon serta trout yaitu contoh makanan kaya kalsium.

5. Pergi ke luar serta peroleh cahaya matahari. Cahaya matahari, terlebih pada saat pagi, yaitu sumber vitamin D. Cukup konsumsi vitamin D yaitu aspek utama untuk menolong penyerapan kalsium untuk melawan resiko kerapuhan tulang.

Osteoporosis adalah permasalahan yang butuh di kuatirkan, intinya untuk wanita. Kerjakan lima hal diatas mulai saat ini. Ingat, kepadatan tulang terbentuk kurun waktu bertahun-tahun. Bila Anda tak menabung mulai sejak saat ini, mungkin saja Anda bakal menyesal di saat tua kelak.

About admin